BFU mini league I - Juli 2011

Jangan lupa buat dateng,

BFU mini league - edisi Juli 2011
Cuma 4 tim saja, hanya diadakan dalam satu hari saja.

Pertandingan diadakan pada :
hari : Minggu
dimulai pukul : 12.00 - 16.00
tempat :
D’GROOVE SPORT & WELLNESS CENTER
Jl. Soekarno Hatta no 27
Bandung, Indonesia 40212

Berikut nama tim yang sudah terdaftar :
- GREAT FC
- Neo Anti-Skill
- Markus
- Skuad Darah Muda FC

INFO BFU :
web : http://bandungfutsalunited.blogspot.com/
email : bandungfutsalunited@yahoo.com
twitter : http://twitter.com/bdgfutsalunited

phone :
eric 0857 2172 1830
charles 0858 6009 0530

============================

BFU mini league Juli 2011 disponsori oleh :
http://www.ozonebag.com/

OZONE CORPORATION Berdiri tahun 2007. Kami adalah perusahaan yang bergerak dibidang produksi Tas, dimana produknya berupa Tas Laptop dan Tas Sepatu Olahraga sebagai produk utama, Tas Kantor, Tas Ransel, Tas Pakaian, dan Tas Paha yang memiliki kualitas tinggi dengan harga yang terjangkau.

Informasi :

ALVIN.
081-322-18-3977.
022-91696877.

Tidur Untuk Tingkatkan Performa

Gelisah, tangan dan kaki pegal, kurang energi, bertambahnya berat badan, dan menurunnya massa otot. Semua itu dampak dari kurang tidur. Matt Pears, pelatih pengondisian dan kekuatan Leeds United, menjelaskan kepada FourFourTwo seberapa pentingnya tidur nyenyak sebelum sebuah pertandingan penting.

Seberapa lama seorang harus tidur?
Setidaknya tujuh hingga sembilan jam, setidaknya tidak boleh kurang dari 6 jam. Dalam waktu itu, tubuh anda akan memperbaiki jaringan otot dan mengisis cadangan energi. Tubuh anda juga meningkatkan produksi hormon pertumbuhan dan mengurangi hormon penyebab stress, kortisol

Apa yang bisa diminum dan dimakan untuk menambah kualitas tidur?
Santaplah makanan yang mengandung karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah hingga menengah dengan sedikit protein. Sebab Protein merupukan sumber Triptofan, yaitu asam amino yang membantu produksi serotonin dan melatonin yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Kalsium juga akan membantu meningkatkan kerja triptofan. Jadi makanan yang terbaik yang dikonsumsi adalah buah-buahan, roti panggang dengan selai kacang, kacang-kacangan tanpa garam, atau sereal gandum dengan susu.

Hal-hal praktis apa yang bisa saya lakukan?
Cobalah memiliki jadwal tidur rutin. Tubuh anda akan beradaptasi dengan rutinitas itu dan mengantuk dengan sendirinya. Anda harus memprogram jam tubuh anda.

Bagaimana caranya membuat kondisi sekitar lebih kondusif untuk tidur?
Usahakan suasana di sekitar anda sesuai untuk tidur. Gelap, rileks. Contohnya tekuk jari-jari anda untuk beberapa detik dan lepaskan, lalu coba hal yang sama di betis anda. Tegangkan otot hingga maksimal dan kemudian lemaskan. Lakukan ini dari kepala hingga ujung kaki.

Jika tidak berhasil?
Jangan paksakan diri, Justru tidak akan berhasil. Jika anda tidak berhasil tidur setelah 20 menit, bangun, coba jalan-jalan sejenak, baca buku, atau mungkin menonton televisi sebentar, tunggu hingga tubuh anda lelah.

Apa yang bisa saya makan atau minum untuk membangunkan tubuh saya setelah tidur malam yang buruk.?
Kafein atau karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi, seperti Powerade akan memberi tubuh anda gula yang cepat bereaksi dan kafein akan menstimulasi adrenalin serta kecepatan bereaksi. Roti putih juga bagus untuk dikonsumsi.

Setelah bermain, bagaimana saya menenangkan tubuh untuk istirahat agar penampilan berikutnya lebih bagus?
Dinginkan tubuh dengan benar dengan cara joging ringan dan peregangan. Ini membantu mengurangi level aktivitas saraf dan melepaskan ketegangan pada otot-otot anda.

Apakah tidur siang bisa membantu performa saya?
Saya tidak menyarankan tidur siang karena tidur merupakan siklus dan tidur siang pasti akan mempengaruhi ritme natural tubuh anda. Tidur siang bisa dilakukan jika anda benar-benar membutuhkannya.

Source : FourFourTwo

PROGRAM BFU 2011

• Futsal Training – 1x dalam seminggu

BFU Futsal Training adalah event reguler bagi para member untuk berlatih secara rutin 1x dalam seminggu. Dalam latihan tersebut member dilatih oleh Pelatih. Materi yang diberikan pelatih mengikut pada latihan2 yang biasa diberikan kepada para pemain futsal profesional. Latihan dibedakan antara latihan fisik dan latihan strategi. Di akhir latihan biasanya member dibagi menjadi beberapa tim untuk dibuat pertandingan sederhana.

• Futsal Match – 1x dalam seminggu

BFU Futsal Match adalah program khusus dari BFU dimana BFU mengadakan pertandingan rutin 1x dalam seminggu. Dalam Futsal Match, BFU mengundang tim2 lawan untuk dijadikan lawan tanding. Setiap minggunya BFU mendapat berbagai lawan tanding yang berbeda. Futsal Match bertujuan untuk melihat seberapa besar kemampuan BFU jika bertanding dengan tim lawan.

• Futsal Match for Fun - variatif

Futsal Match for Fun adalah sebuah program alternatif diluar program reguler BFU. Baik member maupun non member sekalipun bisa datang dan bermain futsal disini. Disini kami mengundang beberapa teman secara personal untuk ikut bermain. Pertandingan tidak dilakukan secara tim tapi setiap orang yang datang akan bermain secara acak tanpa membawa nama tim apapun. Ajang ini bertujuan untuk mengundang orang2 untuk datang bermain tanpa merasa asing. Selain itu ajang ini juga bisa mengakrabkan setiap orang yang datang.

• Bfu mini league – sekali dalam sebulan

BFU mini league adalah program rutin BFU setiap satu bulan sekali. Mini league adalah sebuah turnamen kecil yang diadakan oleh BFU untuk mempererat hubungan antara tim2 lawan dengan BFU sendiri. Di dalamnya hanya terdapat sekitar 8 tim saja yang dipertandingkan selama satu hari penuh. BFU mini league juga adalah sebuah turnamen kecil yang sangat efektif untuk mengasah mental para pemain supaya terbiasa dengan suasana turnamen.

• BFU Tournament - variatif

Selain mengadakan turnamen besar setiap tahunnya, BFU pun rajin mengikuti berbagai turnamen yang ada. Disinilah ajang dimana BFU akan memperlihatkan kemampuannya sebagai tim yang siap bertanding dalam setiap pertandingan yang ada. Turnamen akan mengasah mental dan kemampuan tim untuk terus belajar dan berjuang untuk menjadi juara.

FB : http://www.facebook.com/pages/Bandung-Futsal-United/192099867504912

web : http://bandungfutsalunited.blogspot.com/

email : bandungfutsalunited@yahoo.com

twitter : http://twitter.com/bdgfutsalunited

phone :

charles 0858 6009 0530

eric 0857 2172 1830

Vitamin Untuk Pertandinganmu !

Bagaimana suplemen terbaik untuk pemain sepakbola, simak uraian dibawah ini.

KALSIUM
Tak hanya tulang jadi kuat, Kalsium juga elektrolit penting.

Kata ilmuan, , menurut truestarhealth.com, zat ini diperlukan untuk kontraksi otot. Artinya tanpa zat ini, penampilan anda akan terlihat tidak berdaya di lapangan
Bisa ditemukan di… Produk susu, rhubarb (serupa tangkai daun talas), jus jeruk

ZINC
Mineral ini meningkatkan kekuatan dan membuat kaki anda serupa piston

Kata ilmuan, , Departemen pertanian AS menemukan Zinc membantu sel-sel darah merah, “mengumpulkan karbondioksida dan membuangnya ke paru-paru untuk diemuskan ke luar tubuh” sehingga sel-sel otot bisa menghasilkan lebih banyak energi
Bisa ditemukan di…Daging sapi, sereal, nasi merah, yogurt dan susu

MAGNESIUM
Zat ini dideskripsikan bagai “cinderella” di antara jajaran mineral oleh Andrew Hamilton dari The American College Sports Medicine karena tak terlalu dihargai meski diakui sangat berguna

Kata ilmuan, , Megnesium menekan produksi laktat, yang membuat kaki Anda pegal dan meningkatkan ketersediaan glukosa dan metabolisme otak dalam pertandingan
Bisa ditemukan di…biji blewah, kacang brasil, dan bayam

VITAMIN B
Thiamin, riboflavin, dan niacin bukanlah dewa-dewa Norwegia, melainkan micronutriens yang mampu mengonversi protein dan karbohidrat energi

Kata ilmuan, , Oregon State University menemukan bahwa kinerja orang yang kekurangan vitamin B menurun dan otot-otonya yang rusak lebih sulit pulih
Bisa ditemukan di…Tuna, daging sapi, hati, dan kalkun.

POTASIUM
Sebuah elektrolit penting yang membuat cairan-cairan penting tetap mengalir ke seluruh tubuh dan memicu kontraksi otot, Jika kehabisan potasium, anda kehabisan tenaga

Kata ilmuan, , Menurut Internasional Journal of Sports Medicine, zat ini membuat tubuh mempu mempertahankan cairan, sehingga keram bisa dicegah dan Anda bisa berlari sepanjang 90 menit
Bisa ditemukan di…tuna, pisang, jus apel

SODIUM
Zat lain yang juga termasuk elektrolit dan merupakan bahan baku ajaib dalam makanan pra pertandingan anda

Kata ilmuan, , Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Tasmania menemukan bahwa zat ini, “Meningkatkan kinerja jangka pendek berintensitas tinggi”, terutama sprint. Sodium juga mempermudah rehidrasi, menurut dewan Informasi European Food
Bisa ditemukan di…Bacon, brokoli, salmon, jus tomat

ZAT BESI
Semakin tinggi kandungan zat besi yang mengalir pada nadi anda, semakin bagus pernafasan anda. Dan punya energi untuk menjelajah sudut lapangan
Kata ilmuan, , Zat ini dibutuhkan untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. “Oksigen sangat penting bagi kinerja atletisme, “Ujar pakar nutrisi, Dr Mauro Di Pasquale
Bisa ditemukan di… daging

VITAMIN D
VItamin D dalam kadar yang menyehatkan akan memperkuat tulang anda sehingga mengurangi resiko cedera
Kata ilmuan, , Sebuah studi yang dilakukan Universitas Wyoming menemukan bahwa atlet yang “memiliki level vitamin D rendah cenderung sulit melompat tinggi”. Tentu ini menyiratkan sebuah fakta bahwa kekuarangan nutrisi akan menurunkan kekuatan otot.
Bisa ditemukan di…Sinar matahari, hati, jamur, susu

source : FourFourTwo

OUR TEAM for Fatigon Hydro Championship 2011

BFU at Fatigon Cup 2011

Bermain dengan hati yang tenang dan kekompakan. Juga menjunjung tinggi sportivitas adalah sikap kami..
Go BFU..

Sampe semi final dengan hasil yang cukup memuaskan.

cek nama2 mereka di sini : klik

Our Program | Juni - Agustus 2011

BFU mempunyai 2 program reguler yang diselenggarakan setiap minggunya.
1. BFU Futsal Training.
ini adalah latihan rutin yang diselenggarakan setiap minggunya. Disini setiap member akan mendapatkan materi latihan juga diselingi game di setiap sesinya.

2. BFU Futsal Match.
ini adalah ajang latih tanding antara BFU dengan tim tim tamu. Event ini diselenggarakan setiap satu atau dua minggu sekali.

Informasi lengkapnya bisa dilihat di page, twitter dan grup BFU.
atau juga bisa kontak :

charles 0858 6009 0530
eric 0857 2172 1830

BFU_19Mei2011

Mengatasi Padatnya Jadwal Pertandingan

Anda menjalani jadwal pertandingan yang sangat padat? Tak perlu khawatir. Pelatih kebugaran Derby County, Steve Haines menawarkan saran soal cara berlatih, makanm, dan tidur saat pertandingan menumpuk

1. Kurangi Latihan

Bermain dua kali dalam sepekan membuat tubuh kelewat lelah dan itu bisa mendatangkan cedera dan rasa letih berlebihan. Solusinya mudah saja : Ringankan porsi latihan. “Ketika menghadapi banyak pertandingan dalam waktu berdekatan, anda mesti memodifikasi latihan, terutama sehari setelah pertandingan,” Kata Steve Haines.

“Bukan berarti anda bersantai, melainkan memadatkan latihan jadi sesi-sesi pendek tapi intens. Dengan begitu, kebugaran tetap terjaga tapi resiko cedera berkurang”

2. Jangan Lewatkan Peregangan.

Peregangan penting dan jadi sangat penting jika anda lebih sering bermain. “Jangan abaikan pemanasan sebelum latihan dan prapertandingan, juga pendinginan seusai latihan dan prapertandingan” Kata Haines.
“Kebanyakan pemain suka mengambil jalan pintas dalam pekan-pekan yang sibuk, terutama dalam melakukan pemanasan dan peregangan, yang sering mereka anggap membosankan. Kalau anda begitu saat menghadapi banyak pertandingan dalam waktu dekat, maka cedera sudah menanti anda, tentu saja itu bukan hal yang anda inginkan”

3. Karbohidrat Adalah Kunci

Hal yang paling tidak diinginkan dalam pekan-pekan yang padat pertandingan adalah kehabisan tenaga, “Tubuh anda harus mendapatkan asupan dengan baik saat menghadapi jadwal pertandingan padat” Kata Haines.
“Menu makanan yang kaya karbohidrat pada malam sebelum pertandingan dan berjam-jam sebelum kick off akan memastikan anda tak kehabisan energi sampai akhir pertandingan. Mengkonsumsi Powerade ION4 juga akan membantu karena minuman ini tidak saja memberikan kombinasi berbagai karbohidrat untuk memberikan nutrisi pada otot dan mempertahankan vitalitas selama pertandingan, Asupan karbohidrat pasca pertandingan juga membantu mengisi kembali energi yang habis sehingga sangat membantu pemulihan tenaga”

4. Tambah Waktu Tidur

Waktu yang anda habiskan di lapangan lebih banyak dari biasanya. Itu berarti anda perlu tambahan waktu juga untuk tidur, “Anda tidak bisa menjalani jadwal yang padat itu tanpa memberi tubuh waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri,” Kata Haines, “Karena itu sangat penting untuk tidur paling tidak 7 jam dalam semalam, Seperti yang kami katakan kepada pemain Derby, tidur satu jam sebelum tengah malam nilainya dua kali lipat dibandingkan dengan setelahnya”

Source : FourFourTwo

Atur Sepatumu Untuk Kurangi Cedera

Penataan sepatu yang salah akan membuat kita bisa cedera, bagaimana cara atasinya?

Tinggikan Posisi Tumit
Menyelipkan bantalan kedalam sepatu barangkali terdengar seperti akal-akalan menambah tinggi badan buat bertarung di garis depan, tapi dokter spesialis perawatan kaki menyakini meninggikan posisi tumit dengan bantalan khusus yang ramah untuk tulang dan sendi bisa menekan resiko pemain muda terkena penyakit Sever yang mendatangkan nyeri pada tumit

Mereka yang terserang Sever mengalami bengkak di daerah tendon kering menempel pada tumit. Sesuatu yang rawan terjadi pada persendian pemain remaja. Survey FA menemukan penyakit ini jadi penyebab 13 persen cedera pada pemain berusia 11-13

Silangkan Tali Sepatu Anda
Ikatlah tali sepatu sepakbola dengan pola menyilang. Menurut riset soal sepatu olahraga yang diterbitkan Journal of Sports Sciences, sepatu yang diikat kencang dengan pola menyilang tanpa memakai lubang teratas adalah jenis ikatan sepatu yang membuat alas kaki paling stabil. Model ikatan ini ternyata memaksimalkan fungsi bantalan lunak di dalam sepatu dan juga mendistribusikan tekanan secara berimbang di telapak kaki

Pilih Sol Berdaya Cengkram
Sebelum memakai sepatu, raba sol di bagian dalam. Kalau terasa halus, gantilah dengan yang bertekstus. Hasil studi University Of Sydney School Of Physiotheraphy menemukan adanya kepekaan otak terhadap kondisi kaki berkurang ketika memakai sol yang halus, karena komunikasi otak dengan syaraf kaki berkurang. Percobaan pada 17 pemain Australia membuat para peneliti berkesimpulan sol yang bertekstur bisa mencegah cedera pada kaki dan pergelangannya

Source : fourfourtwo

wallpaper BFU

untuk mendonlot klik aja gambarnya

Meningkatkan Kecepatan Kaki Anda

Pelatih kebugaran dan kekuata fisik Newcastle United, Duncan French, merekomendasikan tiga latihan sederhana guna meningkatkan kecepatan gerak kaki anda yang bakal membuat pemain lawan kewalahan.

Latihan Langkah Cepat
Teknik : Latihan kecepatan mesti dilakukan secepat mungkin. Bergerak perlahan tidak akan memberikan hasil apa-apa. Mulailah berdiri di titik persilangan antara garis gawang dengan kotak 16 meter menghadap ke garis. Saat anda siap, langkahi garis dengan kaki kanan, kemudian diikuti oleh kaki kiri anda, lalu kembalikan kaki kanan dan kaki kiri anda ke posisi awal.

Lanjutkan pola kaki kanan-kiri-kanan-kiri ini secepat mungkin sambil berjalan menuju sudut kotak pinalti. Ulangi latihan ini tiga sampai 5 kali sebanyak 4 kali sepekan

Step Over Cepat
Teknik, Untuk latihan ini adan perlu undakan aerobik (atau kotak lain setinggi kurang lebih 30 centimeter). Berdirilah di salah satu sisi kotak, lalu naiklah memakai kaki yang paling dekat kotak dengan cepat diikuti dengan kaki lain. Saat kaki yang menyusul sudah menjejak kotak, turunlah ke sisi lain dengan kaki yang terlebih dulu naik, disusul dengan cepat dengan kaki yang masih di kotak.

Ulangi pola ini dengan kembali ke sisi awal, lakukan latihan ini selama 15-20 detik sebanyak 4 kali pindah sisi kanan dan ke kiri.

Menari Disko
Teknik, Bergeraklah perlahan antara garis gawang dengan garis kotak pinalti sambil melakukan gerakan berikut. Angkatlah punggung kaki kanan sampai setinggi lutut kiri, lalu sentuhlah dengan tangan kiri. Ulangi gerakan dengan kaki kanan anda. Saat kaki kiri menyentuh lantai, angkatlah kaki kanan itu dengan posisi tangan dibelakang lutut kiri. Ulangi dengan kaki kiri.

Ulangi empat gerakan itu secepat mungkin sampai anda ke garis tepi kotak pinalti. Lakukan tiga sampai lima kali putaran sebanyak dua-tiga kali dalam sepekan.

Source : Artikel Klinik Bola

4 Latihan Yang Akan Memperkuat Tendangan

Jangan sampai tendangan anda loyo. Pelatih fisik Middlesbrough, Nick Grantham menyusun sebuah program latihan untuk mengubah tendangan lemah anda menjadi sebuah tendangan dahsyat penuh tenaga.

1. Front Squat
Pegang sebuah barbel olimpik (20kg) dengan closed grip dan jarak sedikit lebar dari lebar bahu anda. Taruh barbel hingga bertumpu kepada sepanjang bagu bagian depan anda. Dengan posisi kaki selebar bahu dan ujung kaki mengarah ke jam 10 dan jam 2, turunkan tubuh anda hingga bagian teratas paha anda sejajar dengan lantai. Tegakkan punggung, jaga siku tetap tinggi, dan busungkan dada saat melakukan gerakan ini. Ulangi 5-8 kali.

2. Box Jump
Berdirilah didepan aerobic step yang telah ditambah ketinggiannya hingga 30-40cm, rentangkan kaki selebar bahu dengan ujung kaki mengarah kepada jam 10 dan jam 2. Lalu turunkan badan anda hingga mencapai posisi seperempat jongkok. Tegakkan kembali tubuh anda, diikuti dengan lompatan ke atas aerobic step dan akhiri lompatan dengan posisi seperempat jongkok di atas aerobic step. Ulangi pergerakan hingga lima kali.

3. Single Leh Romanian Deadlift
Posisikan tangan yang memegan barbel dan kaki selebar bahu, lalu membungkuklah perlahan kedepan mulai dari pinggang ke atas, berdirilah dengan satu kaki dan angkat satu kaki yang lain dibelakang tubuh anda dan turunkan barbel yang anda pegang hingga mencapai posisi setengah tulang kering anda. Kaki yang jadi tumpuan sedikit ditekuk, sementara kaki yang diangkat harus sejajar dengan lantai. Ulangi 5-8 kali untuk setiap kaki.

4. Push Press
Posisikan sebuah barbel bertumpu di bahu bagian depan anda dan turunkan tubuh anda hingga seperempat jongkok. Stop, tegakkan kembali tubuh anda dan angkat barbel keatas melewati wajah anda. Luruskan lengan anda dan kuatkan siku anda. Lakukan 3-5 kali pengulangan dan anda akan memperbaiki koordinasi antara tubuh bagian atas dan bawah yang akan mempengaruhi teknik anda — kunci meningkatkan tendangan.

source : FourFourTwo